Jede Trennung ist ein emotionaler Prozess, der oft schwer zu begreifen ist. In diesem Beitrag geht es um die 7 emotionalen Phasen der Trennung und wie du verstehst, was in dir vorgeht.
Die 7 Phasen der Trennung
Eine Trennung ist eine emotionale, lebensverändernde Erfahrung. Der Prozess kann in mehrere Phasen unterteilt werden, jede mit ihren eigenen Herausforderungen und emotionalen Aspekten. Diese Phasen, bekannt als die 7 Phasen der Trennung, spiegeln die intensiven Gefühle wider, die Menschen empfinden, wenn sie eine wichtige Beziehung beenden. Vom anfänglichen Schock über die Akzeptanz bis hin zum Neuanfang durchläuft jeder letztlich eine aufregende Reise der Selbstfindung und Heilung. Dieser Blog bietet einen Überblick über die sieben Phasen der Trennung, um besser zu verstehen, wie wir uns durch den Schmerz bewegen. Ich hoffe, dass du gestärkt aus deiner Trennung hervorgehen wirst.
Phase 1 der Trennung: Schock
Direkt nach dem Aussprechen der Trennung tritt der Schockzustand ein. Du fühlst dich leer, taub, allein, hilflos, erschöpft und ängstlich. In dieser Phase spürst du kaum etwas: weder deine eigenen Emotionen, noch Hunger oder andere Bedürfnisse.
Es können ureigene Ängste zum Vorschein kommen, z.B. Verlust- oder Bindungsangst. Diese können dich ggf. noch weiter in den Schockzustand hineinführen.
In dieser Phase der Trennung erkennst du noch nicht die ganze Tragweite der neuen Situation und funktionierst nur.
Phase 2 der Trennung: Leugnen
In der zweiten Phase willst du die Trennung nicht wahrhaben und leugnest sie vor dir selbst. Du hoffst vielleicht auf ein klärendes Gespräch oder suchst nach Rechtfertigungen, warum die Trennung ausgesprochen wurde.
Auch wenn du selbst die Trennung initiiert hast, fühlst du dich – genau wie dein*e Ex – kraftlos und erschöpft.
Phase 3 der Trennung: Wut
In dieser Phase wirst du wütend. Alles, was sich bis zu diesem Zeitpunkt angesammelt hat, sucht nun seinen Ausdruck und den Weg nach draußen.
Phase 4 der Trennung: Gefühlschaos
In der vierten Phase spielen deine Gefühle Achterbahn mit dir. Du bist hin und her gerissen. An einem Tag denkst du, dass du die Trennung bereits gut verarbeitet hast, und im nächsten Moment bist du wieder ein Häufchen Elend. Dieses Hin und Her der Gefühle ist sehr anstrengend, emotional und körperlich.
Deshalb sei bitte geduldig mit dir. Fühle alle Gefühle und Emotionen. Sie alle sind wichtig und wollen angenommen werden. Vielleicht hilft es dir, in dieser Phase ein Journal zu schreiben. Hier kannst du anhand von Fragen dich und deine Gefühlswelt reflektieren und kannst Abstand von der Trennung gewinnen.
Phase 5 der Trennung: Akzeptanz
Für eine vollständige Verarbeitung der Trennung ist die Akzeptanz ein wichtiger Schlüssel. Erst wenn du die Trennung vollständig akzeptiert hast, kannst du in die nächste Phase übergehen. In dieser Phase akzeptierst du deine eigenen Fehler und lernst daraus.
Auch das Verzeihen und Vergeben ist in dieser Situation so hilfreich, um eine neue, erfüllende Liebesbeziehung eingehen zu können.
Phase 6 der Trennung: Loslassen
Mit dem Loslassen kommen deine Energie und Lebensfreude zurück. Dein Blick richtet in Richtung Zukunft. Dein neues Leben ist für dich Alltag geworden und wirkt nicht mehr fremd und schwer.
In dieser Phase überlegst du, was eigentlich deine Träume und Bedürfnisse sind. Langsam öffnest du dich für eine neue Partnerschaft.
Phase 7 der Trennung: Selbstfindung
In dieser Phase stehst allein du im Mittelpunkt. Du baust dir ein neues Leben nach deinen Wünschen auf. Oftmals geht dies mit weiteren Veränderungen einher. Du bist nun bereit für eine neue, wundervolle Partnerschaft, die dich erfüllt und die auf Augenhöhe erfolgt.
Du selbst bist mit dir im Reinen und liebst dein neues Leben. Der Prozess der Trennung hat dich gestärkt und resilienter werden lassen. Für dich und andere ist die Weiterentwicklung deiner Persönlichkeit ist deutlich spürbar. Du bist bereit für ein neues, spannendes Leben.
Mein Tipp für dich
Jede Phase hat ihren Sinn und hilft dir dabei, deine Trauer über die Trennung zu verarbeiten. Nur wer alle Phasen durchlebt, geht frei und unbeschwert in die Zukunft. Ansonsten besteht die Gefahr, teilweise in der Vergangenheit festzustecken, in alten Verhaltensmustern hängen zu bleiben und damit alte Fehler zu wiederholen. Habe keine Angst vor deinen großen Gefühlen, nimm sie an und lass sie sein. Es wird wieder bergauf gehen.
Mit meinem 1:1 Coaching-Programm „Stab und Stütze – Wie du wieder glücklich wirst und Leichtigkeit findest“, begleite ich dich mindestens 12 Wochen. Gemeinsam gehen wir die Schritte in dein neues Leben, ich unterstütze dich dabei mit deinen Gefühlen umzugehen, loszulassen, dich neu zu entdecken und dein Leben neu zu gestalten. Dazu bekommst du rechtssichere Informationen zu all deinen rechtlichen Fragen und ganz praktische Hilfestellungen.
Kontaktiere mich gerne, um Details zu deinem eigenen Weg zu besprechen.
